[...] na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). to mam cwiczyc 3 [...]
[...] na siłkę i po powrocie następna micha). Także Black Hole jest dla mnie już w tej chwili wielkim zaskoczeniem na plus Jeszcze wypiska z treningów: poniedziałek barki wyciskanie sztangi zza karku 50kg*12, 60kg*8, 70kg*6 arnoldki ze sztangielkami 3 serie 23kg*8, 7, 6 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie 8kg*12, 10, 10 unoszenie [...]
[...] czym jechac tym wszystkim od początku (mam na mysli ta akcje,bo troche jestem juz pogubiony. ten trening ustalalem z toba PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8-8 powtórzeń 2leżac na ławce skośne wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8 powtórzeń (30 stopni) [...]
[...] na ławce poziomej 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt. TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" powt. 15<12<9=9 cięzar 1<2<3=4 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt. BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt. 2.Skłony tułowia w [...]
[...] 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie [...]
[...] "PROG". 15-12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej .4 serie po10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" .12-10-8-8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głowy "PROG".12-10-8-8 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach .4 serie10 2.Skłony tułowia w przód na maszynie. 4 serie 10 DZIEŃ 3 [...]
[...] 15-12-10-8-8 1<2=3=4=5 3.Rozpiętki na ławce poziomej .4 serie po 10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" .12-10-8-8 1<2<3=4 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głowy .4x10 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach .4 serie15 2.Skłony tułowia w przód na maszynie. 4 serie 20 DZIEŃ 3 [...]
[...] na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
[...] z obciążeniem w dłoni 4 SERIE 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 SERIE 1.Prostowanie ramion na wyciągu - "PROG" 4S 2.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 3-4 S S 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki "PROG" 4S 3. Martwy ciąg ze sztangą "PROG" JEŚLI PROG TO [...]
[...] na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). [...]